نصائح طبية

  • تعلم من قططتك

    تعلم أن تفعل تمارين الشد عند الاستيقاظ. لأنها تعزز  من الدورة الدموية والهضم، وتخفف من آلام الظهر.


  • لا تهمل وجبة الإفطار

    تشير الدراسات إلى أن تناول وجبة الإفطار بطريقة سليمة هو واحد من أكثر الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها إذا كنت تحاول فقدان الوزن. المهملين فى وجبة الإفطار يميلون إلى أكتساب الوزن. وجبة الفطور المتوازنة تشمل الفاكهة الطازجة أو عصير الفاكهة، و وجبة الفطور الغنية بالألياف تتكون من الحبوب والحليب قليل الدسم أو اللبن الرائب والخبز المحمص المصنوع من القمح الكامل، وبيضة مسلوقة.


  • فوائد المكسرات

    لو كنت من محبي الموالح الأفضل أن تأكل  المكسرات لفوائدها وقلة الملح فيها.


  • الروائح الكريهه

    الثوم والبصل والبصل الأخضر والكراث يحتون على أشياء  مفيدة  بالنسبة لك. توصلت دراسة في معهد صحة الأطفل في كيب تاون بجنوب أفريقيا أن تناول الثوم الخام يساعد على مكافحة العدوى في مراحل الطفولة الخطيرة. الحرارة تدمر هذه الخصائص، فينصح أن يأكل خام،  مع شرب عصير الفاكهة بعد تناولة، أو يأخذ في شكل أقراص.


  • نمى عظامك يومياً

    يمكن الحصول على الكالسيوم يومياً عن طريق شرب الحليب أو تناول الزبادي. و الكالسيوم يحافظ على العظام قوية. تذكر أن كثافة العظام تنخفض بعد سن ال .30 أنت تحتاج ما لا يقل عن 200 ملليغرام يوميا من الكالسيوم، والتي يجب أن تتحد مع المغنيسيوم، أو أنها ببساطة لن يتم امتصاصها.


  • التوت لبطنك!

    التوت البرى والفراولة و التوت الأحمر يحتون على المغذيات النباتية المعروفة باسم الانثوسيانين، التي بدورها تعمل كمضادات للأكسدة.   التوت الاسود ينافس العنب في نسبة التركيزات لماده الريسفيراترول - الموجودة في النبيذ الأحمر الذي يحتوى على  نسب أسطورية من مضادات الأكسدة. و من المعروف أن ماده الريسفيراترول تساعد في الحماية ضد أمراض القلب والسرطان.


  • بهارات الكارى

    الأطعمة الحارة والغنية بالتوابل التي تحتوي على الفلفل الحار أو الفلفل تحفز الاندورفين، وتحفز الهرمونات للشعور بالسعادة. الاندورفين عندة قوي مخدرة مما تجعلك تشعر بالرضا بعد ممارسة الرياضة. لا تكثر من لحم الضأن والدهون العالية، و الأطباق الدسمه التى تقدم فى الكثير من المطاعم.


  • الطماطم

    الطماطم هى النجم من بين الفواكه والخضروات. الطماطم تحتوي على الليكوبين، وهو مقاتل قوي للسرطان. انها أيضا غنية بفيتامين C. والخبر السار هو أن الطماطم المطبوخة هي أيضا مغذية، لذلك إستخدامها في المعكرونة والحساء وفى طعامك عموماً.
    وتقول جمعية أمراض الصدر البريطانية أن الطماطم والتفاح يمكن أن يقللا من خطر الإصابة بالربو وأمراض الرئة المزمنة. كلاهما يحتوي على مضادات الأكسدة كيرسيتين. لكى تتمتع بفوائدهما تناول خمسة تفحات أسبوعياً  أو تناول الطماطم كل يوم.


  • تجنب الضغوطات النفسية

    منع انخفاض نسبة السكر في الدم يمنع التوتر. تناول وجبات صحية عادية وصغيرة مع الحفاظ على تناول الفاكهة والخضار في هذه الوجبات. وشاي الأعشاب يعمل على تهدئة الأعصاب. تناول الكربوهيدرات ،و المكسرات والموز الذين يعززون على تشكيل السيروتونين، كنوع من الدواء الطبيعى. يمكن لكميات صغيرة من البروتين الذي يحتوي على الأحماض الأمينية التريبتامين أن تبعد عنك الارهاق.


  • فيتامين سى

    نحتاج ما لا يقل عن 90 ملغ من فيتامين C يوميا، و الطريقة الأمثل للحصول على ذلك هي عن طريق تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه الطازجة والخضار كل يوم. لذلك احرص على تناول الكثير من البرتقال والجوافة!


  • 1 | 2 | 3
www.hitwebcounter.com